痩身ダイエット365日サプリ・節食・エステ
痩身ダイエットのいろいろな方法を紹介します。美容方法も含め、サプリ・節食・エクササイズ・エステ・減量などの方法や商品など美容全般など。


メルマガ登録・解除
お肌と心のアンチエイジングとダイエットノウハウ
読者登録規約
>> バックナンバーpowered by まぐまぐ!
 

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

先回で、ダイエットのための「遅筋」を鍛えるポイントを紹介し

ましたので、しっかり頭に入れてくださいね!


で、今回ですが、その「遅筋」の具体的な鍛え方と各人によっては、

注意しなければいけないことなどをお話ししますね。

-----------------------------------------------------------
●ダイエット用の「遅筋」の具体的な鍛え方


1:軽いジョギングウォーキング。1時間以上。個人差あり

2:軽いダンベル(500グラム~)で何十回、何百回繰り返す

3:腹筋運動を何十回と繰り返す。

4:ストレッチ運動を長く繰り返す。

5:軽い負荷を長くゆっくり行うことやヨガ太極拳など。

6:有酸素運動を長く行う。

-----------------------------------------------------------
●「遅筋」を鍛える時の注意事項


「遅筋」を鍛えるために、軽い負荷を長くゆっくり行うような有酸

素運動を続けることは良いのですが、普段から全く歩くことがな

い人や運動らしきことを殆どしない人は注意しましょう!


というのは、そのような人は、軽いジョギングウォーキングでも

、「速筋」が鍛えられてしまうのですね。

よって、足が太くなったりします。(泣)


「遅筋」を鍛えるはずなのに、「速筋」を鍛えてしまう・・・


ただ、これは加齢や運動不足による現象なので、このような人は

逆に基礎的な筋肉「速筋」を付けることが先決かもしれませんね。


特に加齢での筋肉量の減少には、先行きを考えると早急な対処が

必要になってきますので。


ダイエットには、有酸素運動が効果がありますが、加齢や運動不

足の人は、筋力トレーニング(無酸素運動)もバランスよくして

くださいね。


速筋の衰えが激しいと、基礎代謝が下がってしまう原因になりま

すので気をつけましょう!


よろしくお願いします!
   ↓↓↓↓
人気ブログランキング【ブログの殿堂】



【テレビで大ヒット!】洋子の骨盤らくらくウォーキング スパッツ&シェィパー




テーマ:健康的なダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット


最近、高カカオチョコレートがブームですね。

コンビニに行けば、カカオ含有量を%表示で何種類も分けて売ってます。


何となくダイエットに効きそうなイメージがあります。

この高カカオチョコレートはダイエット効果があるっていう噂が広まり、売れ行き好調なんです。

でもこの高カカオチョコレートって、実際には高カロリーで、脂質カフェイン量も多いことが分かったらしい。


だからほどほどにしなければいけないみたいですよ。(国民生活センター調査)


大体、普通に売っているチョコレートのカカオ含有量は、30~40%だとか。

そして、カカオ含有量が70%以上の高カカオチョコレートと普通のチョコレートを調査したら、
高カカオチョコレート脂質は40・7~53・5%で、普通チョコレートの1・2~1・5倍だったとか。

うっそ~!え~って感じですね・・・

ダイエットどころか、逆に太っちゃうじゃないですかっ

高カカオチョコレートなら多少多めに食べても大丈夫と思っていたのに・・・(泣)

恐いことに、30~49歳の女性の1日の脂質量の適量が高カカオチョコレート100グラムなんですって!

それ以上の脂質を摂取すると生活習慣病になりやすい・・・らしい。


実はもっと恐いのは、テオブロミンやカフェインが普通のチョコレートのおよそ4倍とのこと。

このテオブロミンというのは、気管支拡張や利尿作用や興奮作用があるので、子供やぜんそく、気管支炎の人は注意!


また、ニッケルも、普通のチョコレートの最大約4倍・・・
(ニッケル・・・金属アレルギーを引き起こす原因物質)


今回の高カカオチョコレートの真実には私もビックリでした・・・

ウワサより自分でしっかり確かめることが大事なようですね。

テーマ:ダイエット食品・補助食品・サプリ - ジャンル:ヘルス・ダイエット

カテゴリー

ブックマーク&ランキング

ブックマークに追加する ブログランキング 人気ブログランキング【ブログの殿堂】

ダイエット情報!

マジメな出会い

最近の記事

リンク

プロフィール

beebaa

Author:beebaa
はじめまして!
三十路N子と申します。
この年齢になると、お肌のこと、ダイエットのことが大きな関心ごとになります。
巷では、シャンプーや化粧品、健康食品などの情報が溢れていますよね。
どれを選んだらよいものか・・・悩みますね。
でも、それが自分に合っているのかどうかで決まるのかもしれませんね。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
年齢:三十路街道
趣味:映画、ネット閲覧・・・
好きな食べ物:スパゲッティー、お鍋いろいろ
今夢中:お肌やダイエット情報収集(笑)

RSSフィード

月別アーカイブ

最近のトラックバック

最近のコメント

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。