先回で、ダイエットのための「遅筋」を鍛えるポイントを紹介し

ましたので、しっかり頭に入れてくださいね！


で、今回ですが、その「遅筋」の具体的な鍛え方と各人によっては、

注意しなければいけないことなどをお話ししますね。

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●ダイエット用の「遅筋」の具体的な鍛え方


１：軽いジョギングやウォーキング。１時間以上。個人差あり

２：軽いダンベル（５００グラム〜）で何十回、何百回繰り返す

３：腹筋運動を何十回と繰り返す。

４：ストレッチ運動を長く繰り返す。

５：軽い負荷を長くゆっくり行うことやヨガや太極拳など。

６：有酸素運動を長く行う。

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●「遅筋」を鍛える時の注意事項


「遅筋」を鍛えるために、軽い負荷を長くゆっくり行うような有酸

素運動を続けることは良いのですが、普段から全く歩くことがな

い人や運動らしきことを殆どしない人は注意しましょう！


というのは、そのような人は、軽いジョギングやウォーキングでも

、「速筋」が鍛えられてしまうのですね。

よって、足が太くなったりします。（泣）


「遅筋」を鍛えるはずなのに、「速筋」を鍛えてしまう・・・


ただ、これは加齢や運動不足による現象なので、このような人は

逆に基礎的な筋肉「速筋」を付けることが先決かもしれませんね。


特に加齢での筋肉量の減少には、先行きを考えると早急な対処が

必要になってきますので。


ダイエットには、有酸素運動が効果がありますが、加齢や運動不

足の人は、筋力トレーニング（無酸素運動）もバランスよくして

くださいね。


速筋の衰えが激しいと、基礎代謝が下がってしまう原因になりま

すので気をつけましょう！


よろしくお願いします！
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