こんにちわ。

先回からの続きです。


先回は、各人によっては、「遅筋」を鍛えているつもりが、実際

は、「速筋」を鍛えてしまっていた・・・なんていう注意事項を

書きましたが、今回から「遅筋」の具体的な鍛え方を考えてみた

いと思います。


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●ダイエット用の「遅筋」の具体的な鍛え方


１：軽いジョギングやウォーキング。１時間以上。個人差あり

２：軽いダンベル（５００グラム〜）で何十回、何百回繰り返す

３：腹筋運動を何十回と繰り返す。

４：ストレッチ運動を長く繰り返す。

５：軽い負荷を長くゆっくり行うことやヨガや太極拳など。

６：有酸素運動を長く行う。

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こんな感じで「遅筋」の鍛練法を簡単に箇条書きにしました。


「遅筋」は、マラソン選手などの長時間動き続けるスポーツや持

久力の必要とされる運動に欠かせない筋肉です。

このような運動をする人たちは、「遅筋」が発達しています。


このことからも分かるように、「遅筋」を鍛えるには、大きな負

荷を与える運動ではなく、軽い負荷で、長時間動き続ける運動で

鍛えられます。


１の軽いジョギングやウォーキングなどは、簡単で誰でも行える

のではないでしょうか。

しかし、単調な運動なので、工夫しなければ長続きは難しいです

よね。


特に「遅筋」は、ボディビルダーのように目に見えるような違い

があまりありませんので、以下のような工夫をしましょう。


a.目的意識をしっかり持つこと・・・手帳や大きな紙に書こう

・・・何のために？・・・何キロのダイエット

b.運動できる曜日や時間を書いてみる・・・具体的に

c.運動できる種目を書いてみる・・・ジョギング、ウォーキング、　　　　　　　　　　　　　　　　　低負荷筋トレ、ヨガ・・・

d.ヨガなら近くに教室があるか・・・近い方が続きやすい

e.ジョギング、ウォーキングならどこで行うのか。
　・・・どのルートなのか・・・ルート計画を立てる
　　・・・行きたいところやお気に入りの休憩場所があること
　・・・音楽を聴きながら行う
　・・・リズムに合わせることで精神的にもリラックスできる


どうでしょうか。

ジョギングやウォーキングをするにも、強い目的意識と計画が必

要です。

簡単なことほど、継続が難しいわけで、その点をよく理解してお

かないとすぐに挫折してしまうでしょう。


次回は、負荷筋トレやその他の方法を考えてみたいと思います。


よろしくお願いします！
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