痩身ダイエット365日サプリ・節食・エステ
痩身ダイエットのいろいろな方法を紹介します。美容方法も含め、サプリ・節食・エクササイズ・エステ・減量などの方法や商品など美容全般など。


メルマガ登録・解除
お肌と心のアンチエイジングとダイエットノウハウ
読者登録規約
>> バックナンバーpowered by まぐまぐ!
 

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
こんにちわ。

先回からの続きです。


先回は、各人によっては、「遅筋」を鍛えているつもりが、実際

は、「速筋」を鍛えてしまっていた・・・なんていう注意事項を

書きましたが、今回から「遅筋」の具体的な鍛え方を考えてみた

いと思います。


-----------------------------------------------------------
ダイエット用の「遅筋」の具体的な鍛え方


1:軽いジョギングやウォーキング。1時間以上。個人差あり

2:軽いダンベル(500グラム~)で何十回、何百回繰り返す

3:腹筋運動を何十回と繰り返す。

4:ストレッチ運動を長く繰り返す。

5:軽い負荷を長くゆっくり行うことやヨガや太極拳など。

6:有酸素運動を長く行う。

-----------------------------------------------------------

こんな感じで「遅筋」の鍛練法を簡単に箇条書きにしました。


遅筋」は、マラソン選手などの長時間動き続けるスポーツや持

久力の必要とされる運動に欠かせない筋肉です。

このような運動をする人たちは、「遅筋」が発達しています。


このことからも分かるように、「遅筋」を鍛えるには、大きな負

荷を与える運動ではなく、軽い負荷で、長時間動き続ける運動で

鍛えられます。


1の軽いジョギングやウォーキングなどは、簡単で誰でも行える

のではないでしょうか。

しかし、単調な運動なので、工夫しなければ長続きは難しいです

よね。


特に「遅筋」は、ボディビルダーのように目に見えるような違い

があまりありませんので、以下のような工夫をしましょう。


a.目的意識をしっかり持つこと・・・手帳や大きな紙に書こう

・・・何のために?・・・何キロのダイエット

b.運動できる曜日や時間を書いてみる・・・具体的に

c.運動できる種目を書いてみる・・・ジョギング、ウォーキング、                 低負荷筋トレヨガ・・・

d.ヨガなら近くに教室があるか・・・近い方が続きやすい

e.ジョギング、ウォーキングならどこで行うのか。
 ・・・どのルートなのか・・・ルート計画を立てる
  ・・・行きたいところやお気に入りの休憩場所があること
 ・・・音楽を聴きながら行う
 ・・・リズムに合わせることで精神的にもリラックスできる


どうでしょうか。

ジョギングやウォーキングをするにも、強い目的意識と計画が必

要です。

簡単なことほど、継続が難しいわけで、その点をよく理解してお

かないとすぐに挫折してしまうでしょう。


次回は、負荷筋トレやその他の方法を考えてみたいと思います。


よろしくお願いします!
   ↓↓↓↓
人気ブログランキングへ

スポンサーサイト
承認待ちコメント
このコメントは管理者の承認待ちです
【2013/01/30 20:03】 | #[ 編集]
承認待ちコメント
このコメントは管理者の承認待ちです
【2012/11/23 00:45】 | #[ 編集]
承認待ちコメント
このコメントは管理者の承認待ちです
【2009/02/21 04:52】 | #[ 編集]
車は男のステータスだよなw
うはっ!マジできたよ!!俺落札www
エ ロ女に落札された俺、エ ッ チするだけで6万円貰えたww
3ヶ月間買われまくって、貯金 4 0 0 万 突破w速攻でフェアレディZ買いまし たww
http://dtjapan.net/n-doll2_h/<RANDDOMSTR>/
【2008/12/05 12:49】 URL | タイラノ清盛 #-[ 編集]
そうですね
たまに遊びに来ます。いつもアップ凄いですね。私も努力しないと・・・。もう寒いので風邪などに気をつけて下さい。またよらせて頂きます。
【2008/11/12 10:13】 URL | 彰夫 #-[ 編集]
こんにちは
はじめまして、よく見に来てます。これからも遊びにきます!
【2008/10/24 12:05】 URL | ハナ #-[ 編集]
相互リンクのお願い
相互リンクのお願い

こんにちは。「クレジットカード♯」と「素材♯」の管理人みうと申します。クレジットカードで節約することを主なテーマにして日々研究しています。よろしければ相互リンクをしていただけないでしょうか。

相互リンクをしていただきたいサイトはこちらの2サイトになります。

サイト名:クレジットカード♯
URL:http://www.c-recipe.biz/
紹介文:クレジットカード♯は、クレジットカードの比較兼申し込みサイトです。主に節約という観点からクレジットカードについてコメントしています。比較できるところは徹底的に比較しているので、他のクレジットカードサイトよりもカードを選びやすいと思います。

サイト名:素材♯
URL:http://www.c-sozai.biz/
紹介文:素材♯は、クレジットカードの文章素材サイトです。コピー&ペーストでクレジットカードサイトが完成します。また、クレジットカードのテーマごとに情報源を用意しました。効率的にクレジットカードサイトを作成することができます。

相互リンクをするためには、まず貴サイトに私のサイトをリンクしていただいたあとに相互リンク集に登録していただくという形になります。相互リンク集はこちらになります。

クレジットカード♯相互リンク集
http://www.c-recipe.biz/autolinker/link.php

素材♯相互リンク集
http://www.c-sozai.biz/autolinker/link.php

よろしければ、ご検討お願い致します。
【2008/03/16 11:18】 URL | みう #YqzQT8Bs[ 編集]

初めまして、「簡単ダイエット・メタボ対策」管理人・丸山と申します。宜しければ当サイトとリンク集での相互リンクをお願いできないかと思い、ご連絡させて頂きました。
相互リンク可能ならば、サイト名・アドレスは下記の通りでお願い致します。
(アドレス)http://www.daietto.sakura.ne.jp/
(サイト名)簡単ダイエット・メタボ対策
(サイト内容)ダイエット情報を紹介しています。
(タグ)<a href="http://www.daietto.sakura.ne.jp/" target="_blank">簡単ダイエット・メタボ対策</a>
なお当サイトでは、既に下記アドレスにてリンクしております。
(リンク集)http://www.daietto.sakura.ne.jp/71/
http://www.daietto.sakura.ne.jp/2008/02/294.html
どうぞ宜しくお願い致します。では失礼致します。
「簡単ダイエット・メタボ対策」の管理人・丸山
【2008/02/27 16:59】 URL | 丸山 #-[ 編集]














管理者にだけ表示を許可する

カテゴリー

ブックマーク&ランキング

ブックマークに追加する ブログランキング 人気ブログランキング【ブログの殿堂】

ダイエット情報!

マジメな出会い

最近の記事

リンク

プロフィール

beebaa

Author:beebaa
はじめまして!
三十路N子と申します。
この年齢になると、お肌のこと、ダイエットのことが大きな関心ごとになります。
巷では、シャンプーや化粧品、健康食品などの情報が溢れていますよね。
どれを選んだらよいものか・・・悩みますね。
でも、それが自分に合っているのかどうかで決まるのかもしれませんね。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
年齢:三十路街道
趣味:映画、ネット閲覧・・・
好きな食べ物:スパゲッティー、お鍋いろいろ
今夢中:お肌やダイエット情報収集(笑)

RSSフィード

月別アーカイブ

最近のトラックバック

最近のコメント

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。